summer skin care

Top 10 – Skincare tips for the summer

1. Stay hydrated. Your body tends to lose a lot of moisture in the summer, so it’s important to regularly replenish the H2O. Drink a lot of water and liquids and your skin will stay soft and moisturised as well.

2. Sun protection. If you can, try and stay indoors between 11am and 3pm. That’s when the sun’s rays are the strongest and can have an adverse effect on your skin. Also, don’t forget to apply that all-important sunscreen 30 minutes before you step out. If you’ve been out in the sun for a few hours, touch it up again so you’re well protected.

What should you look for when shopping for a sunscreen? Find out. 

3. Use a toner. It’s important to keep your pores closed and skin cool by using a toner. Look for a brand that suits you or try rose water. Its natural cooling properties make it an excellent toner for the hot season.

4. Go for a water-based moisturiser. Don’t make the mistake of skipping the moisturising routine altogether as its essential for your skin to remain hydrated. However, if you find your regular moisturiser too oily, go for a water-based one.

5. Ditch those aerated drinks. Most people have the tendency to reach out for an ice cold aerated drink to quench their thirst on a really hot day. However, it’s important to remember that these drinks are full of sugar that is not good for your skin or your figure. Instead drink some water, fresh lime, fresh fruit juices, aam panna (green mango drink) or coconut water to stay hydrated. It’s also best to minimise the intake of diuretics like alcohol and caffeine as they reduce the water from your system.

6. Cleanse your face twice a day. At least! This is important to do even if you’ve been home all day and feel like your skin is clean. Cleansing and moisturising your skin before sleeping is an absolute must.

7. Exfoliate. More than the rest of the year, it’s really important to exfoliate your skin in the summer to remove dead skin and improve blood circulation to the face. Choose from any of the cosmetic scrubs available in the market or make one at home. Try this simple one using 4 to 5 tbsps of gram flour, a pinch of turmeric, 5 – 6 drops of rose water and milk or yoghurt. Mix it into a paste and use it to exfoliate your face. Follow it up with a facemask and moisturiser.

8. Don’t like your tan? Gram flour can also be used as a facemask to get rid of an uneven tan. Mix it with yoghurt and a few drops of lemon and apply and leave it on your face till it’s dry. The citrus properties of the lemon are very effective in removing the tan.

9. Get that warm, summer glow. Papaya is full of natural goodness and you can even use it as a homemade pack. Just mash 2 tbsp of papaya with a tsp of honey and 1 egg white. Leave the mixture on your face for about 15 minutes and enjoy the glow you get afterwards.

10. Cool your skin. Blending half a cucumber and 1 tbsp of yoghurt in the mixer can make another simple and effective homemade face pack. Apply this to your face for 15 minutes and feel completely pampered.

Bonus tip. Eat healthy, exercise and sleep well! The holy trinity of good health and glowing skin holds true for the whole year. So along with all the tips above, don’t forget to eat a balanced diet, work out for at least 45 minutes everyday and get 7 to 8 hours of sleep. Enjoy the summer!

winter skin care

1. Wash in Lukewarm Water

Hot showers and baths always feel good in the winter, but when you can, particularly when just washing your face or hands, choose lukewarm water to avoid stripping as many oils away from the skin.

2. Moisturize Immediately Afterwards

Your skin not only needs more moisture, but moisture right after you wash. Applying moisture to damp skin helps seal that dampness into the skin. Keep a bottle near the bathtub, shower stall, and at every sink and use liberally every time you wash.

3. Choose Moisturizer Carefully

Some over-the-counter moisturizers have petroleum-based ingredients that can actually further dry your skin in the winter months. Be sure to choose a smart formula that has natural, nourishing ingredients. Go for an oil-based rather than a water-based solution, as it’s more likely to help your skin retain moisture in the winter. Try Indie Lee’s natural moisturizing oils, as they’re made with natural, hydrating ingredients like lavender, chamomile, jojoba, and more, which help soothe dry, itchy skin.

4. Protect

Get used to wearing gloves and scarves to protect skin from cold winds, rain, and snow. Also, don’t forget the sunscreen. Winter sun can be just as damaging as summer sun, so apply a safe option like zinc oxide or titanium dioxide to any exposed areas.

5. Humidify

Heating systems dry out the air, so consider installing a humidifier in your home, particularly in your bedroom, to put moisture back into the air and help prevent your skin from drying out.

6. Drink

We tend to drink less water in the winter because we turn to hot drinks like cocoa and tea, but don’t forget that your skin needs hydration from the inside, out. A little warm water with lemon can be very refreshing and hydrating at the same time.

7. Overnight Moisturize

Dryer areas like hands, feet, elbows, and knees have thin skin and tend to lose moisture faster than other areas on the body. Consider slathering on a deep moisturizing balm Skin Food by Weleda at night, then wear cotton gloves and socks to seal in the moisture until morning.

8. Exfoliate

We often forget to help the skin slough off dead cells in the winter, particularly on our hands. Yet moisture can’t get in if the dead cells are too plentiful. Find an exfoliating mask and use it on your face and your hands, as well as gently on your lips, then follow immediately with moisture to truly see a smoother difference. Exfoliating body washes are also helpful in the winter months.

9. Avoid Toxins, Specifically Allergens and Irritants

Particularly if you have eczema, dermatitis, or psoriasis, you have to avoid allergens and irritants that may trigger a flare up. Winter skin is more fragile, so avoid irritating fabrics (like wool) and chemical-laden detergents, and use mild cleansers and moisturizers designed for sensitive skin.

10. Hydrate From the Inside Out

Eating foods high in water content can help hydrate your skin from the inside out. Try watermelon, cantaloupe, apples, oranges, kiwi, and watery veggies like celery, tomatoes, cucumbers, zucchini, and carrots. Make sure you’re getting enough vitamin C and zinc to support the healthy production of collagen and elastin. Also consider an omega-3 supplement, or consume more fatty fish and flaxseed to give your skin the building blocks it needs to appear supple and smooth.

11. Change Your Cleanser

Cleansers can be extremely drying to the skin. If you’re used to using options that contain glycolic or salicylic acid, rotate with a more hydrating version that contains moisturizing ingredients. Try like Suki Naturals Moisture-Rich Cleansing Lotion, or for really dry skin, try a cleansing balm like Ren No. 1 Purity Cleansing Balm. After cleansing, don’t leave the skin naked for more than 30 seconds, as this can dehydrate it, leading to increased dryness. Apply a hydrating toner and moisturizer to seal in moisture.

12. Use DIY Masks

Homemade hydrating masks can provide needed moisture in the winter months. Use natural moisturizing ingredients like honey, avocado, yogurt, olive and jojoba oils, almond oil, bananas, and aloe. Mix what you like together to create a cream or paste, and leave on skin for 10-30 minutes for lasting hydration.

spring skin care

spring skin care 

Exfoliate: If you haven't scrubbed those dead skin cells off your face all winter, it’s definitely time to 

start. You should be exfoliating two to three times per week. (How to Exfoliate)

You can exfoliate by using a washcloth or loofah, either of which can be purchased at any drugstore for a few dollars. If you want an easy DIY scrub recipe, mix up an easy concoction of sugar, salt, or oatmeal together with your face and body wash. If you have dry skin, add honey, olive oil or milk to your mix for a dose of lasting hydration. (More DIY Skin Care Recipes)

Drink Water: Despite years of thinking otherwise, we now know that drinking lots of water each day does not have an effect on your skin. (See Dr. Oz’s thoughts on water and skin.) But that doesn’t mean that drinking water isn’t good for your body. Drinking water can even aid in a reduction of the winter comfort food pounds that snuck up on you.

Aim for eight 8-ounce glasses of water per day. An easy way to break it down is to drink an 8 ounce glass first thing in the morning, mid-morning, late afternoon, and before bed. Then, have a glass of water before each meal or snack. This will not only get you to your 8 glasses, it will help fill you up, causing you to eat less and potentially lose weight. You'll also likely see an increase in your energy levels and an improved mood, so get drinking.

Pay Attention to Your Feet: We’re guessing you have seriously neglected your feet over the winter. With feet bundled up constantly in thick socks and boots, who can blame you? With flip-flop season right around the corner though, it's time to give your feet some attention. (At-home pedicure instructions.)

Fill a foot basin or other container with six cups of warm or hot water and two cups of milk. The milk is a mild exfoliator and will also soothe your skin. Sit back, relax and soak for 5 to 10 minutes. This step will soften your skin, getting them ready for exfoliating.

After soaking, use a pumice stone (available at most drugstores or dollar stores) to remove dry, calloused skin from your feet. Focus especially on your heels, which often build up the thickest skin. Scrub gently with the stone for several minutes.

Last, apply a thick moisturizer to your feet. Use a moisturizer you already have on-hand or use an oil such as argan oil or coconut oil. Rub the moisturizer into your feet well and put on a pair of cotton socks to keep the moisture in.

Shave Smart: Along with not paying enough attention to your feet, we’d guess you didn’t shave as often in the winter as you do in the summer. After all, if you're all covered up anyway, why bother? But with spring and summer comes bare skin so it’s time to get to work.

Before you grab the razor, exfoliate your entire body to remove dead skin cells. You can easily make a body scrub at home by simply mixing two cups of coffee grounds (used), a half-cup of sugar, and a half-cup (or less) of olive oil. Using your hands, scrub from your neck down to your toes.

After you've finished shaving, apply moisturizer before you leave the humid bathroom. This will help seal the moisture into your skin and reduce the chance that you develop razor rash or shave bumps.

Protect Your Skin From the Sun: Though you may feel like spending as much time as possible in the sun after a long winter, keep in mind that those UV rays are doing serious damage to your skin. It's very easy to be sunburned in the spring, which also increases your odds for developing skin cancer later on in life. Sun also the number one cause of aging in skin. (Sun safety tips.)

Protecting your skin from sun damage is of the utmost importance. Remember, the more frequently you use sunscreen now, the better you'll look 10 years down the road. Apply sunscreen half an hour before you head outside. Reapply every 2 hours or less and sooner if you are sweating or in the water.

Bump Up Your Vitamins: One of the best things you can do for your skin is to increase your intake of antioxidants, which helps protect skin from free radicals. Free radicals are found in food, as well as tobacco smoke and polluted air. Free radicals cause skin damage and, over time, contribute to aging by destroying collagen. The less collagen you have, the more wrinkles you get. (5 top vitamins for healthy skin.)

ways to get abs if you're a girl

GET ABS IF YOU ARE A GIRL 

Try the "bicycle" workout. This can help you get abs fast. Lie on your back, (with your back flat on the floor), lift your legs up, and move them as if you are peddling a bicycle. Put your hands behind your head, and every time you move one of your legs toward your face, touch it with your elbow. For example, when your left leg comes toward you, touch it with your right elbow.

Do the plank exercise. The plank exercise is one of the most reliable, deceptively simple ways to give great definition to your abs. All you need is a flat surface, a little bit of time, and some serious gumption as you feel the burn.

Get down in the prone position. The tips of your toes and your forearms — from the bottom of your elbow to your balled-up first — should be the only parts of your body touching the floor.

Make sure your weight is supported by your toes and your forearms.

Keep your body as straight as possible at all times. Hold this position as long as you can.

To increase difficulty, an arm or leg can be raised. Place one foot on top of the other to also increase difficulty.

To further increase difficulty, wear a weighted vest or carefully place a plated weight onto the small of your back.

كيفية التخلص من ضيق التنفس

 

                                 كيفية التخلص من ضيق التنفس بسرعة                                              

          جي بي سي نيوز - هو مرض عدم القدرة على التنفس بطريقة مريحة وشعور بان الأوكسجين الداخل إلى الرئتين غير كافي ، وغالبا ما يكون ضيق النفس غير مرضي وإنما هو ناتج عن التهابات في الجهاز التنفسي مثل الربو والالتهاب الرئوي والكحة ، ويؤدي هذا المرض إلى تقطع النوم والأرق والى نوم غير هاد ئ نظرا للمشاكل الاجتماعية والوزن الزائد ، وأحيانا بسبب النوم على الجانب الأيسر للشخص وهنا تضغط المعدة بحمولتها على القلب مما يؤدي إلى وصول الأوكسجين إلى القلب بشكل غير كافي .

الأعراض :                                                          

صعوبة في التنفس وإحساس بالاختناق ونبضات قلب سريعة .و وجع في الرأس وشعور بالدوخة وتصبب العرق نوم غير منتظم وأرق .

 

الأسباب :                                                

       تقلصات عضلية في الحجاب الحاجز تضغط على الرئتين .انفعالات من أسباب مختلفة تحدث التقلصات ، وبالتالي يحدث ضيق النفس وكلما زاد الانفعال زاد ضيق النفس .التعب الجسمي والنفسي .ارتفاع نسبة الرطوبة والحرارة في الجو المحيط بالشخص .المشاكل الاجتماعية والاضطرابات المفاجئة .الوزن الزائد للجسم وخاصة الكرش .ضيق مجرى التنفس .أمراض في الجهاز التنفسي .

العلاج :

1- زيت السمسم : يغلى قليل من زيت السمسم في كأس ماء ويشرب قبل النوم .

2-أوراق الجوافة : يشرب مغلي أوراق الجوافة بعد نقعه طوال الليل في نفس الماء الذي غلي فيه .

3-أوراق الزعتر وأوراق الجوافة : يخلط مطحون أوراق الجوافة الجافة مع مطحون أوراق الزعتر مقداران متساويان ويضاف إليهما العسل ثم يؤكل مرتين في اليوم .

4-الكرات : تعمل عجينة من مهروس الكرات مع العسل ويؤخذ قبل الإفطار لمقاومة ضيق النفس .

5-أوراق اللبلاب : تغلي   أوراق اللبلاب المجفف ويشرب منه كأس يوميا وممكن تحليته .

                                                                                                                
6-الجزر : يهرس الثوم والبصل ويضاف إلى عصير الجزر ثم يشرب لتخفيف ضيق النفس .


jbcnews.net/mobile/.../73177

مشروبات الطاقة

  مشروبات الطاقة 

     مشروبات الطاقة وأضرارها : -

        وهي خليط من عدة مواد منبهة ومنشطة للجسم ولكنها ذات اثر سلبي على صحة الإنسان بعد إنهاء مفعول تلك المنشطات والمنبهات، وتسبب الإدمان في اغلب الأحوال .

 

مدى انتشارها :-
       استهلاكها بين الشباب والمراهقين وبعض الأطفال وخاصة وقت الامتحانات .

ما الذي يحدث في الجسم بعد شربها  :-
          الذي يحصل هو استحثاث وتنشيط غير طبيعي للجسم والطرفيات العصبية مما ينتج عنه تنشيط غير طبيعي ولكنه ذو آثار مرضية وخيمة حيث انه وبعد انتهاء المفعول أو بعد فترة من الاستخدام المتكرر يحصل للمتعاطي صداع وكآبة وهبوط في النشاط منتظراً دخول هذه المواد المنشطة للجسم، وهي ما تسمى طبياً حالة الإدمان والتعود على هذه المشروبات .
 

  

أضرار مشروبات الطاقة : -
     تسبب القلق بعد فترة من تناولها بسبب الكمية الكبيرة من الكافيين ، فبعد فترة من الزمن يستهلك الجسم الكافيين فتقل نسبته في الدم بعد تخلص الجسم منه فيؤدي ذلك إلى حالة من القلق، وتلك حالات مشابهة لتأثير المخدرات .
عدم انتظام ضربات القلب، ومشاكل النوم .
بعض الأعراض النفسية والصداع .
ارتفاع ضغط القلب وزيادة نسبة السكر في الدم .
مشاكل تسوس الأسنان، وتقليل الاعتماد على النفس كأحد التأثيرات النفسية للمواد المخدرة.

تُمنع مشروبات الطاقة عن :-
الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع في ضغط الدم: من الممكن أن يزيد من ضربات القلب مما يولد ضغط إضافي في الأوردة .
المصابين بالتهابات في المعدة: لأنه يزيد من إفراز العصارة المعدية.
الأشخاص الذين لديهم حساسية للكافين.
الحوامل والمرضعات : يجب عليهم الحد من استخدام الكافيين لأنه من الممكن  أن يصل إلى الجنين.
الكبار في السن: الحساسية من الكافيين تزداد مع زيادة السن.
الأطفال: الكافيين يجعلهم سريعي الغضب والانفعال ويؤدي إلى زيادة القلق لديهم والتسرع.
 

                      

www.uaetd.com


 

فوائد الماء

                                                                         

فوائد الماء            

    قال تعالى :  " وَجَعَلْنَا مِنَ الْمَاءِ كُلَّ شَيْءٍ حَيٍّ أَفَلَا يُؤْمِنُونَ "  (30)  سورة الأنبياء .  

فوائد شرب الماء 

1- الماء يحتوي على العديد من المعادن الثمينة والمواد الغذائية التي يحتاجها الجسم لتعمل بشكل صحيح .

2- مياه الشرب قبل النوم هي واحدة من أفضل الطرق لمساعدة جسمك على تخزين هذه المواد المغذية والمعادن التي تحتاجها للبقاء في صحة جيدة وقوية.

3- أن شرب كوب من الماء قبل أن تذهب إلى النوم يساعد جسمك على تجديد السوائل فإنه يفقد طوال اليوم بسبب النشاط العادي ، وغالباً أنت  في حاجة للحفاظ على رطب في جسمك من اجل صحة أفضل ، و المدهش أن جسمك لا يحتاج إلى الكثير من السوائل  ليعوض ما تم فقدانه كما إذا ما تناولت الماء بدلاً من العصائر و خاصة  قبل أن تذهب إلى السرير. 

4-  الماء هو عامل طبيعي لفقد السعرات الحرارية قد تكون  سمعت أن من يحتسي الماء المثلج يساعده ذلك لحرق السعرات الحرارية ويساعده على انقاص وزنه ، على الرغم من أن هذا ليس صحيح فالماء سواء بارد أو مثلج أو بدرجة العادية  يساعد على زيادة معدل  عملية الأيض ” الحرق ” فيحرق جسمك العديد من السعرات الحرارية.

5- إذا كنت تود توازن طبيعي في جسمك فتناول المياه يعزز الفيتامينات والعناصر الغذائية والمعادن  .

6- واحد من أفضل الفوائد للمياه هي أنها بمثابة مطهر طبيعي لجسمك حيث يجذب العديد من السموم معه و يخرجها في عملية التبول  و خصوصاً أثناء عملية فقدان الوزن كما حيث وقتها يحتوى الجسم على كثير من الدهون و نفايات الدهون مما يساعد جسمك   على التخلص من هذه النفايات بشكل أفضل .

                                                                                                          

 7- يحافظ الماء على سلاسة عملية التبرز فشرب ا الماء  باستمرار خلال يومك سيحميك من الإمساك أو التعرض له .

 8- إذا كنت تتناول الماء بشكل قليل فذلك سيؤثر بالسلب على جسدك حيث سيقوم  تلقائيا في تخزين كل ما أمكنه من المياه في جسمك ، و بالتالي يوثر ذلك على وزنك ومظهرك وتشعر بالانتفاخ في جسدك وملامح وجهك ،  لذلك من المهم أن يشرب الفرد على الأقل  8 أكواب من الماء يوميا .

9-يقترح للإنسان أن تشرب 8 أكواب من الماء يوميا. وذلك بخلاف الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن فهم يحتاجوا إلى شرب كوب واحد إضافي من الماء لكل كيلوغرام من الوزن الزائد .   

                                                                                         

 

10 – نضع في اعتبارنا أنه إذا كنت تمارس الرياضة فيجب أن تشرب  كمية إضافية عن السابقة   و بالنسبة للذين يمارسوا الرياضة ينصح لهم  شرب الماء البارد فهو يتم امتصاصه بشكل أسرع في النظام الخاص بهم من المياه الدافئة ، ويمكن على الفور عملية التمثيل الغذائي الخاص بك الذي يمكن أن يسبب لك لحرق مزيد من السعرات الحرارية .



www.thaqafnafsak.com

كيفية التخلص من السموم

كيف تتخلصين من السموم في الجسم

 .

 

  

      أثبتت الدراسات أن أنظمتنا الغذائية لها تأثير علي صحتنا وتتسبب بتراكم السموم داخل أجسامنا، لكن في المقابل، هناك بعض المشروبات الطبيعية التي تعمل علي تخليص أجسادنا منها بطريقة آمنة.

الماء

 

       يعتبر أفضل بديل للتخلص من كل أنواع السموم المتراكمة داخل الجسم، ينصح الأطباء بشكل دائم بتناول ما بين 6-8 ليتر من الماء يومياً.

 

 

 

الماء الدافئ مع الليمون

 

       كوب من الماء الدافئ مع شريحة من الليمون الطازج وسيلة رائعة لتطهير جسمك كل صباح، فالجسم يعمل طوال الليل لتكسير الغذاء وهضم المواد الغذائية، وعصير الليمون يساعد علي طرد المواد والسموم غير المرغوب فيها التي خلفتها عملية الهضم لأنه مشابه في التركيب الجزيئي إلي العصارات الهضمية واللعاب، فيساعد في تكسير المواد الغذائية وتشجيع الكبد لإنتاج عصارته.

 

 

عصير الليمون الطبيعي

 

           يتكون الليمون من أحماض أسكوربيك، وهي تساعد في عملية التطهير كما يعتبر مشروب متوافر وسهل التحضير، حيث يمكن بسهولة مزج معلقتين كبيرتين من عصير الليمون الطازج مع معلقتين كبيرتين من العسل الأبيض في كوب من الماء النقي، ويوصي خبراء التغذية بشرب ما بين 6 إلي 8 أكواب من الليمونادة في اليوم.

 

 

الشاي الأخضر

        أسرع وأسهل وسيلة للتخلص من السموم، فهو يعزز تأثير المضادات للأكسدة، كما أن شرب الشاي الأخضر يعمل على تسريع عملية الأيض، وهذا المشروب له أهمية خاصة بالنسبة لأولئك الذين أساءوا استعمال الكحول أو من لا يعتمدون على نظام غذائي سليم.

 

عصير الطماطم

       يعد عصير الطماطم من العصائر الغنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية، لذا فهو يساعد على التخلص من السموم الموجودة بالجسم من خلال عملية الإخراج، كما يساعد على امتصاص الطعام والحصول على العناصر الغذائية الموجودة به، لذا ينصح الأطباء بتناول الطماطم سواء كانت نية أو مطبوخة أو عصير.

 

 

عصير التوت

     التوت من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة الطبيعية، فوائد التوت كبيرة، فهو يحمي الجسم من الإصابة بمرض السرطان، ويعمل على تقوية الجهاز المناعي، ولا يوجد أفضل من تلك الحبوب الصغيرة لعمل عصير خالي من السكريات العضوية.

 

 

عصير الرمان

    

     زادت شعبية الرمان كثيراً في الآونة الأخيرة كأحد المشروبات التي تساعد الجسم علي التخلص من السموم لأنه يتضمن كمية كبيرة من المواد المضادة للأكسدة أكثر حتي من الشاي الأخضر، بجانب المذاق الحلو مع الفيتامينات الإضافية التي يحتوي عليها، وإضافة الليمون له يحفز التمثيل الغذائي، ويحقق التوازن في النكهات الحلوة.

 

 

عصير البطيخ

       مشروب لذيذ للغاية ومتنوع، يمكنك التمتع به إما بأكل البطيخ أو شربه كعصير، لا يحتاج وقت لإعداده، أقل من خمس دقائق فقط، كل ما تحتاجه هو بضع شرائح من البطيخ المتوسطة الحجم، مع بعض الليمون والمياه العذبة للتخلص من السموم الكامنة في نظامك الغذائي.

 

 

عصير الأوراق الخضراء

      الأوراق الخضراء الداكنة تشكل جزءا أساسيًا من وجباتنا الغذائية، لأنها تحافظ على نسبة الماء داخل جسمك، والذي يعتبر المفتاح لنظام غذائي فعال للتخلص من السموم وأيضا لصحة الجلد وحسن المظهر، إلى جانب ذلك، لديك مجموعة كبيرة من الخضراوات للاختيار من بينها، مثل الكرنب والسبانخ والخيار، جرب أن تشربها كعصير إذا لم تكن تحب مضغها.

 

 

كوكتيل الفواكه

     لأن الفاكهة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية، فهي تعد طريقة مثالية وطبيعية للتخلص من السموم في الجسم، أي كوكتيل يجب أن يحتوي على عدد كبير من الفاكهة، مثلاً عصير البرتقال مع الفراولة أو الموز أو الزبادي، وربما شريحة من الزنجبيل وملعقة كبيرة زيت الكتان أو ملعقة كبيرة من حبيبات الليثتين، مع ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج إذا رغبت.

 

 

 
 

                                                                 www.mbc.net › programs ›                                        

  .

معلومات خاطئة عن النوم

                                         معلومات خاطئة عن النوم     

 

        أحيانا تشعر بأنك لا تستطيع النهوض من الفراش في الصباح؛ لأنك تحتاج إلي قسط أكبر من النوم، أو لأنك إذا لم تنم لعدد معين من الساعات قد لا تستطيع قضاء يومك بنشاط.. إلخ.      

                                                  

أحب أن أخبرك بأنك لن تنهض من فراشك في الصباح وأنت نشيط طالما كانت تلك الأفكار والمعلومات الخاطئة لديك، وإليك أشهر المعلومات الخاطئة الموجودة لدي الجميع عن النوم:      

 

1-  لقضاء يومك بأفضل صحة ونشاط، يجب أن تنام لمدة 8 ساعات:-

          لا يوجد شيء سحري بخصوص هذا الرقم؛ فكل إنسان يحتاج إلي قسط من النوم يختلف عن أي شخص آخر، وستعرف بأنك أخذت كفايتك من النوم عندما تشعر بأنك واع ولن تفقد وعيك أثناء وجودك في موقف ممل، وأنت مع آخرين ليلا، علي سبيل المثال.

2 - كلما زادت فترة نومك، كلما كان ذلك أفضل لصحتك:-

       استمر في تمني ذلك، لأن هذه معلومة خاطئة، فقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أكثر من 8 ساعات ليلا، نسبة موتهم وهم في سن صغيرة أعلي ممن ينامون فترة تتراوح بين 6-8 ساعات فقط.

      ولكن ما لم يتوصل إليه العلماء هو: هل النوم طويلا هو السبب في ضعف الصحة، أم أنه أحد أعراض الصحة الضعيفة؟.

      من ينام لوقت طويل جدا قد يعاني من بعض المشاكل مثل: صعوبة التنفس أثناء النوم، الاكتئاب، أو مرض السكري الذي يجعله يمضي وقتاً أطول في الفراش.

                                                                                               

 

3 -أربع ساعات فترة كافية لبعض الناس لقضاء يومهم بشكل جيد وصحي:-

         يقول العلماء إن النوم لفترة قصيرة جدا ليلا مضر للصحة وللهيئة العامة والشكل أيضا؛ فقد يجعلك غير قادر علي أداء مهامك بشكل جيد لأنه يوثر علي الأداء العام، الحكم علي الأشياء، والقدرة علي الانتباه. كما أنه يؤثر علي الصحة حيث يساعد علي إضعاف جهاز المناعة، كما أنه يساعد علي زيادة الوزن.

       وطبقا لإحدى الدراسات فإن المرأة التي تنام لمده تتراوح بين 5 ساعات أو أقل، عرضه لاكتساب وزن يزيد عن 15 كيلوجرام لمن يزيد عمرهن عن 16 سنة، أكثر من النساء التي تنام لمدة 7 ساعات.    

    كما أن الأضرار التي تنتج عن النوم لفترات قصيرة جدا، هي نفس الأضرار التي تنتج عن النوم لفترات طويلة جدا ومنها: ارتفاع نسبة الإصابة بأمراض القلب والموت، كما أن الاستيقاظ لمدة 18 ساعة متواصلة قد يجعلك تبدو وكأنك ثمل ولست في وعيك.

4 - الاستيقاظ طوال الليل معناه أنك ستكون مرهقا طوال اليوم:-

    علي العكس تماما، ربما تكون هذة هي الدورة الطبيعية للنوم، فالكثير من الحيوانات تنام بنفس الطريقة، وهناك الكثير من الدلائل التي تشير إلي أن الإنسان في قديم الأزل كان ينام بنفس الطريقة.

    وقد أجريت دراسة علي 15 شخصاً عاشوا لعدة أسابيع بدون أي إضاءة صناعية، كانت النتيجة أنهم ناموا لفترة تراوح بين 3-5 ساعات، واستيقظوا لمدة ساعة أو اثنتين، ثم ناموا مجددا لمدة أربع ساعت أو أكثر، وقالوا إنهم لم يشعروا بالراحة أبدا طوال تلك الفترة.                                    

5. أخذ دواء منوم للمساعدة علي النوم إذا كنت مصاباً بالأرق يومياً:-

     هذا النوع من الأدوية مصنوع للمساعدة علي التغلب علي مشاكل النوم قصيرة المدي، مثل قضاء يوم متعب للغاية، أو فقدان وظيفة، أو أثناء السفر.

    أما الأشخاص الذين لديهم مشكلات نوم طويلة المدي، فهم يحتاجون إلي علاج نفسي لحل المشكلة، ومعرفة المزيد عن عادات النوم الصحي مثل: الذهاب إلي النوم في نفس الوقت كل يوم، الابتعاد عن التلفاز والكمبيوتر قبل النوم، الابتعاد عن المواد التي بها كافيين قبل النوم بست ساعات علي الأقل... إلخ.

    وفي بعض الحالات لا تساعد الأدوية المنومة علي حل مشاكل النوم؛ لأن نصف الأشخاص الذين يعتقدون أنهم مصابون بالأرق، يكونون في حقيقة الأمر مصابين بالاكتئاب أو القلق.
 

 6- يمكن تعويض ساعات النوم الناقصة في أيام معينة مثل إجازة أخر الأسبوع:-

     عدم النوم بصورة جيدة أثناء الأسبوع علي أساس تعويضه في إجازة نهاية الأسبوع يسمي "شره  النوم المرضي"، حيث يحدث خلل في الساعة البيولوجية للجسم، بالإضافة إلي عدم الحصول علي نوم جيد يفيد الصحة، لأن طبيعة الجسم تفضل الاستقرار، والنوم بهذه الطريقة لا يساعد علي ذلك إطلاقاً . 

www.algamal.net/articles/PrintDetails.aspx?id=10110